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便秘を解消する食材とは??

 辛い便秘は早く解消したいものですよね。。
運動やマッサージなどの方法もお勧めですが、やはり
基本は一日3回の食事における食材に気を使うことだと
思います。

食物繊維は便のかさを増やし、排便をスムーズにして
くれるほか、腸の中にいる乳酸菌などの「善玉菌」を
増加させる働きをもっています。
便秘を解消するためには、少なくとも1日20〜30g
程度の食物繊維をとる必要があるそうです。
 
こんにゃくは食物繊維が豊富であるため、便秘や腸内の
洗浄に良いといわれています。しかもカロリーがほとんど
ないため、ダイエットでも人気がある食材です。
主な成分であるコンニャクマンナンは、消化が遅く腸内を
刺激して、ぜん動運動を活発にしてくれますが、消化が
遅いということは、消化が良くないということでもあり
ますので、逆に食べすぎは良くないようですね。。

便秘解消によいと言われている食材は、、

野菜 ー ごぼう、れんこん、たけのこ、もやし、おくら
     白菜、 にんじん、にら、ふき、キャベツ
     なす、セロリ
海藻類ー ひじき、わかめ、こんぶ、のり、寒天、豆類
     大豆、あずき、いんげん、枝豆、グリンピース
     糸ひき納豆、おから、きな粉
きのこ類ーなめこ、えのきたけ、しめじ、まいたけ、まつたけ
いも類ー さつまいも、さといも、じゃがいも、やまいも
果物ー  りんご、みかん、すいか、なし、レーズン、
         干し柿、 干しあんず
乾物ー  切り干し大根、干ししいたけ、かんぴょう
などの食材が便秘の解消にお勧めです。 

また便秘薬にも多くの種類がありますが、その効き方も
腸の運動を活発にするもの、便に水分を与えるもの、便
のかさを増すものなど、いろいろです。。
便秘薬は継続的にのみ続けていると、次第に効きにくく
なってしまいます。
薬に依存しないでまずは食事の食材に気をつけて生活
習慣の改善に努めることが大切ですね!!
 



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